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Le top 5 des aliments pour l’été

Publié le : 29/06/2019 12:06:40
Catégories : Alimentation

Le top 5 des aliments pour l’été

Le maintien d'une alimentation saine et équilibrée est encore plus important pendant la saison estivale.


Les températures élevées, l'humidité et les sensations thermiques intenses exigent plus d’attention avec la nourriture et l'hydratation pendant la saison la plus chaude de l'année. Mais quelle serait la nourriture idéale pour l'été? Celles qui conviennent le mieux pour pratiquer des activités physiques et qui peuvent encore aider à éviter la fatigue et la récupération du corps.

Manger des vitamines et de l'eau riches peut aider à prévenir les problèmes de santé et le malaise causé par la chaleur. Pour assurer sa santé et son énergie pendant les journées les plus chaudes, la nutritionniste Tamara Tambellini a dressé une liste d’aliments pour l’été, ça vaut la peine d’essayer!

5 aliments pour l’été

POULET ET POISSON: selon la nutritionniste Tâmara Tambellini, les viandes maigres (cuites, grillées ou rôties) sont faciles à digérer et moins caloriques que les viandes rouges. Riches en protéines, elles aident également à réduire les inflammations de la peau et la peau grasse qui sont courants pendant la saison.

FRUITS: sources de vitamines et de minéraux, les fruits devraient toujours faire partie de tous les plats, surtout en été. Ceux qui contiennent de grandes quantités d'eau, comme la pastèque, l'ananas, l'orange et le melon peuvent être consommés plus fréquemment pour favoriser l'hydratation.

EAU DE COCO: en plus d’hydrater naturellement le corps, l’eau de coco est également riche en potassium, hydrate la peau et élimine les toxines.

GRAINS: Les grains entiers sont un complément idéal pour les légumes. Ils sont riches en fibres, en nutriments et plus sains que les versions raffinées. Les graines de lin et chia, riches en oméga 3, sont d'excellents choix, car ils empêchent la déshydratation de la peau.

LÉGUMES: Tout comme les fruits, les légumes sont également d'importantes sources d'eau et de minéraux, idéaux pour maintenir le corps hydraté. En été, il est essentiel de consommer des salades et des légumes cuits à tous les repas.

À éviter!

Les fritures et les aliments riches en matières grasses et en sucre sont plus difficiles à digérer et peuvent causer de la fatigue et un manque de motivation par temps de forte chaleur.

Pour remplacer des friandises telles que des glaces, essayez de préparer une version maison et saine. « Congelez les morceaux de fruits pendant quelques heures, retirez-les et attendez environ 15 à 20 minutes ensuite mixer les au mixeur ou au blender jusqu’à ce qu’ils deviennent une crème. Les combinaisons de banane et de fraise ou de mangue et de menthe sont un délice! ».

Évitez également les boissons alcoolisées, qui sont extrêmement caloriques et déshydratent le corps. L'astuce consiste à préparer des boissons avec des fruits sucrés, sans sucre. "Il est également important d'examiner de près les lieux et les restaurants lors de la préparation de repas en dehors de la maison, à la recherche d'endroits offrant une hygiène adéquate, car les risques de contamination et d'intoxication alimentaire sont plus importants en été", explique Tâmara.

Maintenant que vous savez comment bien manger pendant l'été, vous serez au top pour vous entraîner. Et quoi de mieux que de porter un short en tissu confortable et séchage rapide? Nous avons ce qu'il vous faut chez CopaKabanaFit, cliquez ici pour les voir tous. Sinon, voici quelques suggestions: 

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